Wkońcu zwolnili tego nieudacznika :D Mam nadzieje że uda się zatrudnić trenera który uratuje nam jeszcze ten sezon. I oby to był Probież, ewentualnie Fornalik lub Michniewicz bo innych kandydatów niewidzę jak narazie. I coś mi się wydaje że te 6 straconych punktów na wiosnę mogą się odbić czkawką na koniec sezonu i może nam ich zabraknąć do [...]
no ok mysle ze uda mi sie jak najszybciej wiekszyc swoj dorobek w kg -oczywiscie krążkow nie sadla:P dzieki :] NO I TU podczas dzisiejszych cwiczen-zrobilam 4 obiegi bo po pierwszym córa mi sie obudzila i mialam okolo 5 minut przerwy wiec zaczelam od nowa 3 obwody :D Morales-wycisk niesamowity tym bardziej ze bardzo bola miesnie :D O to mi [...]
[...] : 16 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - [...]
[...] ciezar/ilosc powtórzen x ilosc serii reszta jest chyba jasna. Plan jest taki zebys sie nie zajechal i to zrobil to sie doda. Docelowo z 12tyg bedziemy jechac (jesli sie uda). Ból jest, ze musisz trenowac wtorek, czwrtek, piatek... przez to troche sie straci, ale zle nie bedzie komentarz do rozgrzewek robisz lawke ... przechodzisz na waski [...]
[...] gorszy i robiłem wszystko żeby tylko go zrobić, a strach prysnął jak ręką odjął. Namów jakiegoś mniej sprawnego od Ciebie kumpla żeby nauczył się robić salto, a jak mu się uda, to będziesz miał motywacje i dowód, że Tobie też się uda, a jak coś sobie przy tym zrobi, no to cóż... w końcu jesteś od niego sprawniejszy fizycznie, Tobie nic takiego [...]
Podsumowanie pierwszych 6 tygodni Waga - 91,7kg (-2,8kg) Talia - 87cm (-4cm) Obwód ramienia - 37cm (bez zmian) Obwód uda - 63,5cm (-1,5cm) Jestem bardzo zadowolony z pierwszych 6 tygodni. Ktoś może powiedzieć, że schudłem tylko niecałe 3kg. Jednak 4cm w pasie oraz 1,5cm w pasie uważam za wynik bardzo w porządku. W pierwszym poście pisałem, że [...]
[...] książkach. Postaram się trzymać miskę na 2500kcal. Dziś (tzn. wczoraj) wpadło pół brytfanny jabłecznika od mamy, bułeczki z farszem i... makrela wędzona. W środę mam ważny egzamin. Jak zdam to od razu wznawiam dziennik. Jeśli się nie uda, to poprawka 17 lutego i dopiero po tej dacie wznowię, a w międzyczasie będę kontynuował incydentalne wpisy.
[...] - 88,2kg (-0,6kg) Talia - 82,5cm (-1,5cm) Ucięte 200kcal z węgli i dość duża aktywność w ciągu tygodnia musiały dać taki efekt. Niecałe 3 tygodnie do końca, mam nadzieję, że uda się zejść do 80-81 w talii. Na kratę nie liczę, bo jest jeszcze sporo smalcu. Do 11 kwietnia, tak jak gdzieś tam już napisałem, redukcja. Później reverse diet do góra [...]
tak mi sie wydaje ;) jak do konca roku uda sie poprawic rece i nogi to cie pochwale :P I nie mowie tylko o nogach jestem zdania ze miesnie trzeb szokowac ale dla miesnie nie bedzie szokiem zmiana 12pow na 15pow czy dodanie jednej serii w dropie. Zrob cos czego dotychczas nie robiłes, doslownie ze skrajanosci w skrajnosc, wprowadz Rampe 100, [...]
[...] malutki jestem ;( Widziałem Cie kilka razy jak przechodziłas a raczej przebiegałaś i naprawde forma pozadroszczenia. Ja mam tylko nadzieje że po tym projekcie dzika masa uda sie zrobic taki zjazd jak był obiecany wszytskich którzy brali udział;-) No tez wiadomo zeby odległosc była do zaakceptowania Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] 8. Wyciskanie francuskie stojac:3.5x11p &3,5x15l//3.5x8p &3,5 x11l ad.3 wykroki bez obciazenia w 1 serii- ze wzgledu na kolana, 2 bylo ok nie czułam kolan i udawało sie stabilnie je wykonać. Będę powoli zwiększać ciężar. ad.7 lewa ręka zdecydowanie słabsza, następnym razem będę dobierać ciężar pod słabszą rękę Czuję się świetnie [...]
ja bardzo chętnie wezmę udział w takim przedsięwzięciu, jeno na chwile obecna nie spełniam zadnego z "siłowego" kryterium, ale może do biegu uda się to osiągnąć, jak nie to i tak pobiegne poza konkursem > a co :-)
Właśnie wrocilem do domu i zjadlem makaron z serem i pomidora. Trening bardzo udany zarówno barki, dwuglowy uda jak i łydki bardzo dobrze sie spinały i pompowały. Ogólnie bardzo zadowolony Po tygodniu przerwy od cwiczen ciezarami zapał jak na samym poczatku po prostu mega :P minutowe przerwy dzialaja bardzo dobrze na moje miesnie, poniewaz bardzo [...]
[...] Tak więc 20 września będzie ostatni dzień. Ponoć pierwszy tydzień najgorszy jest, chociaż dla mnie było z dnia na dzień co raz gorzej zawsze. Zobaczymy czy się to wszystko uda. Parę stron w tył zdjęcie brzucha jest więc nie daje nowego, bo nic się nie zmieniło. Następne dam na końcu czyli 20 września planowo. Tak poza tym to zgodnie z moją ideą [...]
[...] sie jako realna osoba(znana z mienia i nazwiska) i potwierdzenie osiagnietego wyniku cyklu na zawodach z ktorych odbylaby sie wideorelacja To czy ktos wplaci i sie uda ruszyc to jest wciaz otwarta kwestia. Narazie probuje zrobic rozeznanie i nie zaczalem jeszcze zbiorki zadnych pieniedzy a ten temat jest tematem probnym a schudlem bo [...]
mam do dyspozycji: przywodziciel uda, brama, różnego rodzaju i wielkosci "cięzarki"- hantle?(o ile dobrze sie wyrażam), trójgłowy uda, triceps. przepraszam z góry za mój brak obeznania! :) i takie cos jeszcze mam jak na zdjeciu :)
[...] Czwartek: barki+biceps+brzuch/ na końcu 45min aerobów jak czas pozwoli:-) Dieta: 1.posiłek: Placki z płatków owsianych i białek jaj+ odrobina dżemu Łowicz: 100g 2.100 g uda z kurczaka+ 150 g kaszy (ugotowanej) 3. 100g piersi z kurczaka +150 g ryżu 4.100g piersi z kurczaka + 150 g ziemniaków 5.100g uda z kurczaka luk 250 g kaczki (zależy naco [...]
[...] właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ 200x9 + bw x13 a) prostowanie przedramion na [...]
KKS Lech Poznań
